점진적운동1 🌿50대 건강회복일지 8일 : 무릎·어깨 부상 없이 150일째 하는 현실적인 운동 루틴 (실제 후기) 🌿 50대 건강회복일지 8일 차: 무릎·어깨 부상 없이 150일째 하는 현실적인 운동 루틴 (실제 후기)🧭 자동목차무리한 운동이 부르는 후유증재활 중심의 운동 설계점진적 근력 향상 방법작은 성취와 동기 부여루틴을 지키는 힘제가 지금도 매일 하는 ‘50대 맞춤 무리 없는 운동 루틴’이 루틴을 지킨 지 150일째 되는 지금50대 운동의 핵심은 ‘무리하지 않는 것’입니다1. 무리한 운동이 부르는 후유증예전에 운동을 할 때 가장 큰 실수는 “통증이 줄었다 = 더 해도 된다”라는 단순한 판단이었습니다. 한동안 통증이 덜하다고 느끼면 갑자기 운동 강도를 높였고, 더 무거운 무게를 들거나 반복 횟수를 늘리곤 했습니다. 그러나 이런 방식은 회전근개 부상 이후 오히려 통증을 다시 악화시키는 결과를 가져왔습니다. 무리.. 2025. 11. 12. 이전 1 다음
