중년건강관리3 ✊ 오늘을 지키는 습관 3편: 몸을 쉬게 하는 점심 루틴 ✊ 오늘을 지키는 습관 3편:몸을 쉬게 하는 점심 루틴 🧭 자동목차• 오전 피로가 쌓이는 이유• 식사 후 5분 회복 스트레칭• 점심시간 호흡 리셋 루틴• 의자에서 하는 미니 이완법• 오후 피로를 줄이는 생활 팁📌 오전 피로가 쌓이는 이유 오전 업무는 생각보다 많은 에너지를 소모합니다. 집중력, 반복된 움직임, 긴장된 자세가 모두 피로로 이어지죠. 특히 50대 이후에는 오전 피로가 오후까지 그대로 이어져, 어깨 결림·허리 뻐근함·눈의 피로로 나타나기 쉽습니다. 점심시간은 단순히 밥을 먹는 시간이 아니라, ‘오전의 피로를 풀고 오후의 체력을 회복하는 시간’이 되어야 합니다. 먹고 바로 일어나 다시 업무로 가는 방식은 회복 없이 하루를 버티는 패턴이 되고, 이 습관이 쌓이면 만성 피로, 근육 경직, 집중.. 2025. 11. 20. 🌿50대 건강회복일지 8일 : 무릎·어깨 부상 없이 150일째 하는 현실적인 운동 루틴 (실제 후기) 🌿 50대 건강회복일지 8일 차: 무릎·어깨 부상 없이 150일째 하는 현실적인 운동 루틴 (실제 후기)🧭 자동목차무리한 운동이 부르는 후유증재활 중심의 운동 설계점진적 근력 향상 방법작은 성취와 동기 부여루틴을 지키는 힘제가 지금도 매일 하는 ‘50대 맞춤 무리 없는 운동 루틴’이 루틴을 지킨 지 150일째 되는 지금50대 운동의 핵심은 ‘무리하지 않는 것’입니다1. 무리한 운동이 부르는 후유증예전에 운동을 할 때 가장 큰 실수는 “통증이 줄었다 = 더 해도 된다”라는 단순한 판단이었습니다. 한동안 통증이 덜하다고 느끼면 갑자기 운동 강도를 높였고, 더 무거운 무게를 들거나 반복 횟수를 늘리곤 했습니다. 그러나 이런 방식은 회전근개 부상 이후 오히려 통증을 다시 악화시키는 결과를 가져왔습니다. 무리.. 2025. 11. 12. 🌿50대 건강회복일지 프롤로그: 쉼과 시작 사이, 약 없이 다시 시작한 이유 🌿 50대 건강회복일지 프롤로그: 쉼과 시작 사이, 약 없이 다시 시작한 이유🧭 자동목차건강보다 일이 먼저였던 지난날몸의 신호를 무시한 대가쉼과 시작 사이에서 깨달은 한 가지다시 ‘나’를 회복하기 위한 첫걸음이 블로그가 전하고 싶은 이야기왜 하필 50대에 다시 시작하게 됐을까?그래서 시작한 아주 작은 변화들이 블로그를 시작한 진짜 이유 1. 건강보다 일이 먼저였던 지난날어깨 통증이 잦아지던 날, 나는 처음으로 몸의 신호를 제대로 읽기 시작했습니다.생산직에서 몇 년간 일하며 늘 ‘일이 먼저’라고 생각했지만, 몸은 점점 신호를 보내고 있었습니다.제가 돌이켜보니, 몸에서 보내던 신호는 분명했습니다.□ 아침에 일어나면 어깨가 굳어 있었고□ 팔을 올릴 때마다 미세한 통증이 반복됐고□ 밤에는 통증 때문에 잠.. 2025. 11. 10. 이전 1 다음
