재활운동2 🌿50대 건강회복일지 8일 : 무릎·어깨 부상 없이 150일째 하는 현실적인 운동 루틴 (실제 후기) 🌿 50대 건강회복일지 8일 차: 무릎·어깨 부상 없이 150일째 하는 현실적인 운동 루틴 (실제 후기)🧭 자동목차무리한 운동이 부르는 후유증재활 중심의 운동 설계점진적 근력 향상 방법작은 성취와 동기 부여루틴을 지키는 힘제가 지금도 매일 하는 ‘50대 맞춤 무리 없는 운동 루틴’이 루틴을 지킨 지 150일째 되는 지금50대 운동의 핵심은 ‘무리하지 않는 것’입니다1. 무리한 운동이 부르는 후유증예전에 운동을 할 때 가장 큰 실수는 “통증이 줄었다 = 더 해도 된다”라는 단순한 판단이었습니다. 한동안 통증이 덜하다고 느끼면 갑자기 운동 강도를 높였고, 더 무거운 무게를 들거나 반복 횟수를 늘리곤 했습니다. 그러나 이런 방식은 회전근개 부상 이후 오히려 통증을 다시 악화시키는 결과를 가져왔습니다. 무리.. 2025. 11. 12. 🌿 50대 건강회복일지 1일 차: 어깨 통증이 심해졌을 때 제가 한 첫 번째 실천 (실제 후기) 🌿50대 건강회복일지 1일 차: 어깨 통증이 심해졌을 때 제가 한 첫 번째 실천 (실제 후기) 🧭 자동목차첫 통증 신호통증을 무시한 날들병원을 찾게 된 계기진단과 깨달음 (마음가짐의 전환)작은 습관의 힘 회복을 기록하며통증을 그냥 놔두면 안 된다는 걸 깨달은 순 그래서 시작한 첫 번째 실천 어깨 통증이 알려준 교훈 1. 첫 통증의 신호제가 처음 통증을 느꼈을 때, 그냥 ‘조금 불편하네’ 하고 넘겼습니다. 하지만 몸은 분명하게 신호를 보내고 있었죠. □ 손을 들 때 찌릿한 느낌 □ 잠에서 깨면 굳은 어깨 □ 하루 일과 후의 피로감 작은 이상들이 쌓여 결국 큰 통증으로 이어졌습니다. 지금은 작은 통증이라도 기록하며 몸의 변화를 세심하게 살펴보고 있습니다.“작은 신호를 무시하면 큰.. 2025. 11. 10. 이전 1 다음
